Aşırı yemek yemek, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir. Fazla yenen yiyecekler, vücutta gereksiz kalori birikmesine yol açarak kilo alımına ve metabolizmanın bozulmasına neden olabilir. Uzmanlar, aşırı yeme alışkanlığını kırmanın ve sağlıklı bir şekilde beslenmenin yollarını araştırdı. İşte, aşırı yemek yemenin önüne geçmek için uygulayabileceğiniz 5 etkili yöntem:
Yavaş Yiyin ve Dikkatinizi Dağıtmayın
Yemek yerken hızla yemek yemek, beynimize doygunluk sinyallerinin geç gelmesine neden olabilir. Bu, daha fazla yemek yememize yol açar. Yavaş yemek, beynimizin doygunluk sinyallerini almasına zaman tanır ve bu da daha az yemek yememizi sağlar. Ayrıca, yemek yerken televizyon izlemek ya da telefonla meşgul olmak, yemek yediğimizi tam olarak fark etmemize engel olabilir. Yavaş yemek ve odaklanmak, aşırı yemenin önüne geçer.
Düzenli Aralıklarla Küçük Öğünler Tüketin
Gün boyunca 3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün tüketmek, aşırı yemek yeme eğiliminizi kontrol altına alabilir. Küçük öğünler, kan şekerinizi düzenleyerek acıkmanızı engeller. Düzenli olarak hafif yemekler yemek, açlık krizlerinin önüne geçer ve aşırı yemek yeme isteğinizi azaltır.
Su İçmeyi Unutmayın
Sık sık açlık hissi ile karşılaşıyorsanız, bunun nedeni susuzluk olabilir. Vücudun su ihtiyacı bazen açlık hissiyle karıştırılabilir. Yeterince su içmek, mideyi doldurur ve bu da gereksiz yemek yemenin önüne geçer. Ayrıca, yemeklerden önce bir bardak su içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
Duygusal Yeme Alışkanlıklarından Kaçının
Stres, sıkıntı ya da duygusal zorluklar, aşırı yemek yeme isteğini tetikleyebilir. Duygusal yemek alışkanlıkları, genellikle bilinçli olmayan şekilde yemek yemeye yol açar. Bu alışkanlıkları değiştirmek için duygusal yemek yerine başka rahatlatıcı aktiviteler bulmak önemlidir. Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya hobilerinize yönelmek, bu durumu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin
Açlık geldiğinde, sağlıksız atıştırmalıklar yerine besleyici ve sağlıklı alternatifler tercih edin. Çiğ sebzeler, meyveler veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar, hem sizi tok tutar hem de aşırı yemek yemenin önüne geçer. Bu tür atıştırmalıklar, düşük kalorili olmalarıyla birlikte vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de sağlar.